دقّت ساعتكِ البيولوجية وحان وقت مراقبة دورتك الشهرية، وبحلول الآن ربما تكونين قد أجريتِ فحصًا أوليًا مع طبيبك وربما بدأتِ في شراء مجلات الأطفال سرًا.
ها نحن نقدم إليكِ قائمة طويلة نتاج بحثنا الدؤوب عن أجدد الأبحاث ونصائح الخصوبة.
بالنسبة للوالدين المحتملين (حتى من تقل أعمارهم عن 35 عامًا)، لا يكون الحمل بالسهولة المتوقعة؛ ففي أكثر فترات حياتكِ خصوبة، أي في منتصف العشرينيات، تتراوح فرص الحمل بين 20-30% في أي دورة واحدة.
توجد العديد من العوامل المختلفة التي بإمكانها التأثير في خصوبتك، ويرد أدناه مجموعة من النصائح حول حدوث الحمل، ويستند العديد منها على الأدلة، ما قد يساعدك على تحسين فرصك.
وتتمثل أهم المعلومات التي تحتاجين إليها، إذا كنت تخططين لإنجاب طفل، في الفهم الجيد لدورتك والوقت المحتمل للتبويض.
تصبحين أكثر خصوبة قبل التبويض بيوم أو يومين. غالبًا ما قد يكون فات آوان حدوث حمل عند إقامة علاقة حميمية بعد التبويض.
لحسن الحظ، فإن العلامة الرئيسية للتبويض المرتقبة هي التغيير في مخاط عنق الرحم قبل عدة أيام إلى قوام شفاف ولزج ومتماسك. يعد تتبع أشكال مخاط عنق الرحم طريقة رائعة لتحسين فرصك في الحمل.
نصائح غذائية لحدوث حمل
هل للطعام دور في حدوث حمل؟ كشفت دراسة صحة الممرضات بالاشتراك مع كلية هارفارد للصحة العامة، التي أجريت في عام 2007، عن وجود بعض الروابط بين النظام الغذائي والخصوبة، واستمرت هذه الدراسة لمدة ثماني سنوات وشارك فيها أكثر من 18000 امرأة، نتج عن ذلك دعوة البعض إلى اتباع ""حمية الخصوبة"" كوسيلة لتحسين الخصوبة.
فيما يلي النتائج الرئيسية لهذه الدراسة:
• تجنبي ""الدهون المتحولة""، وهي أحماض دهنية غير مشبعة، توجد في بعض أنواع السمن النباتي وفي الدهون المستخدمة في القلي العميق والمعجنات. كما أنه موجود أيضًا في المنتجات التي تحتوي على ""زيت مهدرج جزئيًا"" في قائمة المكونات (أطعمة مثل الأطعمة السريعة المقلية والوجبات السريعة والبسكويت المعبأ والكعك والفطائر). من المعتقد أن 4.5 جرام يوميًا ترفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء، ما يقلل من الخصوبة. كما أن الدهون المتحولة ضارة أيضًا بقلبك وتؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.
• استخدمي المزيد من الزيوت النباتية غير المشبعة، والتي تعمل على تحسين استجابة الأنسولين وتهدئة الالتهاب. تُعد المكسرات والحبوب وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين مفيدة أيضًا لتحسين استجابة الأنسولين.
• عليكِ الإكثار من تناول البروتين النباتي – مثل الفاصولياء والبازلاء وفول الصويا أو التوفو، إلى جانب البروتين الذي قد تحصلين عليه من اللحوم.
• اختاري الكربوهيدرات الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مثل الفاكهة الكاملة والحبوب الكاملة والخضروات.
• اشربي الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب الخالي من الدسم، أو احصلي على وجبة يومية من الزبادي كامل الدسم.
• قومي بزيادة تناول حمض الفوليك إلى 400 ميكروغرام في اليوم، وتناولي فيتامينات متعددة.
• احصلي على حديد نباتي إضافي من الحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا واليقطين والطماطم.
• قللي من تناول القهوة إلى فنجان واحدة في اليوم، وتجنبي المشروبات الغازية المحلاة بالسكر. اشربي الكثير من الماء.
• قد تؤدي زيادة فيتامين هـ والزنك عند الرجال إلى تحسين صحة الحيوانات المنوية.
نصائح في نمط الحياة لحدوث حمل
• الإقلاع عن التدخين. تؤدي السموم الموجودة في دخان السجائر إلى تسريع شيخوخة بويضات المرأة وتلف قناتي فالوب.
• تعمل التمارين اليومية المعتدلة على تحسين الخصوبة، وفقًا لإحدى الدراسات التي توصي بأن تهدف النساء إلى ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• حاولي جعل وزنك طبيعيًا. حوالي 40% من السيدات اللواتي لا ينجح التبويض لديهن يكون نطاق الوزن لديهن زائد، ويقترح معظم الخبراء أن الحصول على مؤشر كتلة جسم من 20 إلى 25 سيحسن من فرص الحمل.
• استرخي. اجعلي اليوغا والتنفس العميق وتاي تشي أو التأمل جزءًا من حياتك. اذهبي في جولة طويلة عندما تضيق بكِ الحياة.
نصائح لـ: أشياء قد تزيد من فرصك في الحمل
• اجعلي العلاقة الحميمة ممتعة. ستكررينها عدة مرات، فلماذا لا تستمتعين بها؟ إذا استرخيتِ ولم تجعلي الأمر كله يتعلق بالأطفال، فستقضي وقتًا رائعًا في محاولة الحمل، وستكونين حريصة على القيام بذلك مرة أخرى، كلما كان ذلك ممكنًا.
• تحدثي إلى أحد خبراء الخصوبة إذا لم يحدث حمل لفترة من الوقت (عندما يكون عمركما فوق 35 عامًا ولم يحدث حمل بعد ستة أشهر، اذهبا إلى أخصائي). هناك أيضًا استراتيجيات يمكنكِ تجربتها بنفسك، على سبيل المثال، قد يُنصح الرجال الذين يعانون من انخفاض في عدد الحيوانات المنوية بممارسة العلاقة الحميمة كل يومين للسماح بتزايد عدد الحيوانات المنوية لديهم. حتى أن طبيبك قد يوصي زوجك بالامتناع عن القذف خلال الأيام التي تسبق أكثر فترات الخصوبة لديك.
• مما يزيد المسألة تعقيدًا – بينت بعض الدراسات أن الرجال الذين لا يقذفون لأكثر من سبعة أيام يمكن أن يكون لديهم خصوبة أقل لأن العديد من خلايا الحيوانات المنوية أكبر سنًا وأقل خصوبة. لذا يجب تحقيق التوازن.
نصائح لـ: أشياء يجب تجنبها أثناء محاولة الحمل
• القهوة: وفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن يقلل فنجان واحد من قهوة الإسبريسو يوميًا من فرصة المرأة في الحمل بنسبة تصل إلى 50%، ولن يضر زوجكِ مشاركتكِ في الامتناع عن الكافيين، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة تؤثر أيضًا على جودة الحيوانات المنوية.
• الكحول: يفضل الامتناع عن الكحول لأنه يضر بالحيوانات المنوية للرجل وبخصوبة المرأة.
• التوتر: يتسبب بعض الأشخاص وبعض الأماكن في شعورنا بالقلق، لذا حاولي التخلص من الضغوطات غير الضرورية عندما تحاولين الحمل؛ فقد ثبت أن التوتر يؤثر على أداء الهرمونات التي تحفز عملية التبويض.
• المواد الكيميائية والمخاطر: ربطت دراسات مختلفة بين انخفاض الخصوبة ووجود العديد من المواد الكيميائية المستخدمة يوميًا، بما في ذلك مبيدات الحشرات وأبخرة الطلاء والطباعة؛ لذا حاولي تقليل تعرضك لها، فعلى سبيل المثال يمكنك تأجيل طلاء المنزل أو تبخيره للقضاء على الحشرات.
• يجب على الرجال تجنب الإفراط في ركوب الدراجات أو الاستحمام بالماء الساخن أو الدش، وبدلاً من ذلك يجب ارتداء السراويل الفضفاضة حتى لا يرفعوا درجة حرارة البيئة المحيطة بالحيوانات المنوية الحساسة.
• اللياقة على مستوى الرياضيين: قد يسهم التمتع بلياقة بدنية عالية في زيادة فرص الحمل؛ فقد أوضحت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن التمارين الرياضية لمدة أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع تقل فرص حدوث الحمل لديهنّ بسبب انخفاض الدهون في الجسم.
